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今回は、私が実際に試して成功した「1か月で－5キロ」のダイエット方法をご紹介します。運動が苦手な私でも続けられたのは、無理なく取り入れられるストレッチと軽めの筋トレのおかげです。これなら続けられるかも、と思って始めたら、本当にスルスルと体重が落ちていきました！
一か月で５キロのダイエットは難しいかも…と思っていたのですが、一日10分程度の簡単ストレッチで体重が減ったので、ズボラな私でも出来る簡単ダイエットなのでご紹介します。
朝晩の「のびのびストレッチ」で代謝アップ
毎朝と寝る前に行っていたのが、「寝たまま全身のびのびストレッチ」です。布団の中でできるので、三日坊主になりにくいんですよね。
やり方：
- 仰向けで手足をめいっぱい伸ばします。
- 息を吸いながらグーッと伸ばして5秒キープ。
- 息を吐きながらリラックス。
これを毎日続けていたら、全身がスッと伸びて代謝も上がった気がします。体がポカポカしてくるので、自然とカロリーが燃えているような感覚があり、本当に続けやすかったです！
詳しい方法は、以下の動画が参考になります。
お昼やお風呂上がりに「キャット＆カウ」と軽めのスクワット
「キャット＆カウ」は体幹を鍛えつつ、姿勢も良くなる一石二鳥のストレッチです。これに軽めのスクワットを追加しました。ちょっとした空き時間でできるので、毎日続けるのも苦ではありませんでした。
やり方：
- キャット＆カウ：四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりを10回繰り返します。
- スクワット：膝を軽く曲げてお尻を下げるスクワットを10回行います。
このセットをお昼休憩やお風呂上がりに行っていました。太ももが少し温まる感じがして、「あ、効いてるかも？」と実感。筋肉がついてくると代謝も上がりやすいので、非常に効果的でした！
キャット＆カウの詳しいやり方は、以下の動画が参考になります。
寝る前の「ヒップリフト」で下半身を引き締め
ダイエットには、下半身の引き締めも重要です！寝る前にヒップリフトを取り入れたら、翌朝のむくみも減って、スッキリした感じがしていました。
やり方：
- 仰向けで膝を立て、息を吐きながらお尻を持ち上げて2〜3秒キープします。
- ゆっくり下ろすのを15回繰り返します。
ヒップリフトは、お尻と太ももに効くので、下半身が引き締まるのが目に見えてわかりました！続けていたら、体のラインが整ってきた気がします。
ヒップリフトを含む全身ストレッチの動画は、以下が参考になります。
食事は「たんぱく質と野菜中心」
食事では、極端な制限はしない代わりに、たんぱく質と野菜を多めに摂るようにしました。たんぱく質は筋肉維持と代謝を上げるために重要なので、肉や魚、大豆製品を意識的に取り入れ、満足感が出るよう工夫しました。
結果発表！見事に－5キロ達成
このストレッチと軽い筋トレを1か月間続けたら、なんと見事に－5キロを達成できました！無理せず気持ち良く痩せられたので、ダイエットの辛さも感じずに続けられました。
この方法なら運動が苦手でも無理なく続けられると思うので、ぜひ気軽に始めてみてくださいね。