PFCバランスとプロテイン
みなさんこんにちは、手術担当の木幡です。
明日６日は手術日です。
みなさまよろしくお願いいたします。
さて、先日ダイエットにおいてPFCバランスを考えながら食事を摂ることの重要性をお話しました。
では極端な話、身体を鍛えている人たちはどうしているかという一例を紹介したいと思います。
これは、あるボディービルダーが減量期に実践していた内容なのですが、総摂取カロリー2540kcalの構成が以下のようになっておりました。
P：タンパク質200ｇ ⇒ 800kcal
F:脂質60ｇ ⇒ 540kcal
C:炭水化物300ｇ ⇒ 1200kcal
で合計2540kcalです。
いかがです？ちょっと驚いて欲しいのが、この「タンパク質２００ｇ」です。
前にこのブログで書いたP:F:C=15%:25％：60％どころではありませんね。
重量換算でP:F:C=35％：10％：55%
脂肪を減らした分、タンパク質を増やしています。
タンパク質２００ｇってステーキ１枚分？と思われたそこのあなた。
比較的脂の少ない牛ヒレ肉であっても１００ｇあたり
タンパク質２１ｇ
脂質４．８ｇ
しかとれません。この肉を１ｋｇ近く食べてやっとタンパク質２００ｇになるのでいかにこれだけのタンパク質を摂取するのが大変なのか分かると思います。
だから身体を鍛えている人はプロテインを飲むのです。プロテインはおおよそその７０～８０％がタンパク質で、１食あたり２０ｇ摂れるものが多いです。
ですので普通の食事で摂り足りない分のタンパク質をプロテインで補うという形になります。
もちろん、ダイエットをする女性が一日2540kcalも摂る必要はありませんので、恐らくこの半分くらいでもいいでしょう。痩せるためにタンパク質をしっかり取りながら全体のカロリーを落とすためには割ときっちりとした計算が必要だということがお分かりになるでしょう。
是非ダイエットにお役立ていただけたらと思います
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